قبل عطلة رأس السنة الجديدة ، لا يزال هناك متسع من الوقت للتألق في حفلة الشركة ليس فقط في أفضل جماعة ، ولكن أيضًا للظهور أمام نظرات حسود من الزملاء الذين يتمتعون بلياقة بدنية. دائمًا ما تكون النصائح حول التغذية المعتدلة ، والنشاط البدني الأمثل ، والاستبعاد من النظام الغذائي للمشروبات الغازية الحلوة ، والدقيق ، والوجبات السريعة والمواد الضارة الأخرى من النظام الغذائي لسكان المدن ذات صلة. إن اتباع توصيات اختصاصي التغذية والمدربين الجسديين سيعطي النتيجة بالطبع ، ولكن ما هي المدة التي يستغرقها ذلك؟وأريد أن أفقد الوزن هنا والآن. سيكون الخيار المثالي لذلك هو النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. وتجدر الإشارة إلى أن القائمة محدودة للغاية. في غضون أسبوعين ، من الضروري التقيد الصارم والصرامة بالجدول الزمني المحدد ، ويمنع منعًا باتًا العديد من أفراح الحياة الصغيرة ، حتى في شكل حلوى صغيرة أو رشفة من العصير الحلو. قبل المتابعة ، من الضروري ضبط النفس عقليًا وفسيولوجيًا لتجنب العواقب المجهدة.
خصائص النظام الغذائي الياباني.
ينصح أخصائيو التغذية والأشخاص الذين مروا بالفعل بهذه الطريقة في الأكل باختيار فترة زمنية يكون فيها إغراء الاستسلام أقل. إن زيارة خالتها الحبيبة في عيد ميلادها ، والتي تخبز على شرفها كعكات معطرة ورائحة للغاية ، ليست أفضل وقت لمثل هذا التعهد مثل النظام الغذائي الياباني. أيضًا ، يجب أن تحد قليلاً من نظامك الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين ، وتخفيف شهيتك للأطعمة الحلوة والمالحة والنشوية. بحيث لا يكون الانتقال اللاحق إلى أطباق جديدة معقدًا للغاية ، ولا يبدو أنه لا طعم له.
في حد ذاته ، فإن النظام الغذائي الياباني ليس هو النظام الغذائي المعتاد لليابانيين. أولئك الذين ، بعد الإعلان عن هذا الاسم ، تخيلوا السوشي وصلصة الصويا والكباب الحار سيصابون بخيبة أمل كبيرة ، لأن النظام الغذائي يغلب عليه اللحوم والخضروات غير المملحة المتبل بالزيت النباتي. لماذا إذن يسمى النظام الغذائي باليابانية؟لقد أنشأوا نظامًا غذائيًا بهذا الاسم في عيادة Yaeks اليابانية. قام خبراء التغذية ، بناءً على نهج علمي لمشكلة السمنة الحالية وتجربة الأجيال في مكافحتها ، بتجميع قائمة من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة. هناك رأي مفاده أنه من أجل الوصول إلى نهاية هذا النظام الغذائي ، من الضروري أن يكون لديك سمات شخصية متأصلة في سكان بلد الشمس المشرقة: التنظيم ، والالتزام بالقواعد والتقاليد ، والنزاهة وقوة الإرادة. النظام الغذائي الياباني ، الذي غمرت المراجعات جميع صفحات المنتديات ، يبرر هذا الجهد حقًا. تختلف النتائج ، سيكون من الممكن خسارة ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات ، وفي بعض الحالات يمكن أن يزيد الوزن عن 10 كيلوغرامات في أسبوعين.
ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي؟
لذا ، في البداية ، لبدء عملية إنقاص الوزن ، من الضروري القيام بعمليات شراء أساسية للنظام الغذائي المستقبلي. أنا سعيد لأن المنتجات الضرورية رخيصة ويمكن الوصول إليها بسهولة. يمكنك شرائها في أي سوبر ماركت ، أو في السوق ، في جميع أنحاء البلاد. لا توجد مكونات غريبة أو نادرة أو يصعب العثور عليها على الإطلاق.
تتكون قائمة المنتجات من العناصر التالية:
- قهوة طبيعية
- شاي أخضر عالي الجودة ، يمكنك أيضًا وضعه في زجاجة ، إذا كنت متأكدًا من أنه شاي وليس أعشابًا بنكهات ؛
- لحم دجاج. ولكنه جزء من لحم الخاصرة ، يجب أن يكون اللحم أبيض اللون ، لأنه أقل دهونًا ولا يسبب الحساسية ؛
- لحم البقر ، من الأفضل اختيار اللحم الصغير بحيث يصبح بعد معالجته أكثر طراوة وسهل الهضم ، ولا يتطلب لحم العجل طهيًا طويلاً ويسهل مضغه ؛
- أسماك بحرية من أصناف قليلة الدسم ، يمكن أن تكون سمك النازلي ، الحدوق ، سمك الفحم ، البياض الأزرق ؛
- بيض الدجاج؛
- الخضار - الكوسة والباذنجان والجزر والملفوف الأبيض أو ملفوف بكين ، فهي ليست أقل جودة من حيث الجودة والخصائص الغذائية للملفوف العادي ، ولكن مذاقها أفضل عندما تكون نيئة. إذا كان النظام الغذائي يقع في موسم الصيف ، عندما تكون الأصناف الصغيرة من الملفوف على قدم وساق ، فلا فرق ؛
- الفواكه - التفاح والكمثرى والحمضيات (بما في ذلك الليمون لتتبيل السلطات) والمشمش والخوخ وكل ما تشتهيه الروح ، باستثناء الموز والعنب بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من السكريات ؛
- زيت نباتي ، يمكن أن يكون أي زيت زيتون ، عباد الشمس ، ذرة.
- خبز الجاودار. يستثني النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا استخدام الخبز المختلط أو المخبوز بدقيق القمح ؛
- الكفير قليل الدسم. يجب شراؤها كل يوم حتى يكون المنتج طازجًا ، إذا كان عمره ثلاثة أيام أو أكثر ، يكون له خصائص ملزمة ، مما يعيق التمعج ويزيد من تكوين الغاز ؛
- القليل من الجبن الصلب ، لكن الحليب الطبيعي ، وليس الدهون النباتية ؛
- عصير الطماطم. في كثير من الأحيان ، يهتم منتجو هذا المشروب بمذاق المنتج عن طريق إضافة الملح إلى التركيبة ، ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، والتي تتضمن قائمة الاستبعاد التام ، يجبر المرء على البحث عن عصير طبيعي بنسبة مائة بالمائة بدون إضافة الشوائب.
أيضًا ، لإرواء عطشك ، تحتاج إلى تخزين مياه الشرب. يمكن أن تكون مياه الصنبور العادية ، كما يُسمح أيضًا بالمياه المعدنية المعبأة مسبقًا أو المغلية. فالكرب يمد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، والذي يعاني بالفعل من نقص الفيتامينات والعناصر ، ويمنح المعدة الشعور بالشبع. لا يتم توفير الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي ، ويمكن سد هذه الفجوة عن طريق شرب الماء أثناء النهار.
ماذا طلبت؟قائمة النظام الغذائي الياباني
بعد شراء المنتجات الضرورية ، يمكنك البدء في عملية الطهي. هناك برامج إنقاص الوزن يتم فيها وصفات الأطباق. أكثر ملاءمة لمطعم فاخر. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا خبراء في المطبخ ، فإن النظام الغذائي الياباني مثالي ، وتشمل قائمته أطباق تعتمد على اللحوم المسلوقة والأسماك والخضروات والبيض. لإعداد الطعام ، وفقًا لهذا النظام ، ستكون هناك حاجة إلى القليل من الجهد والوقت. يجب سلق اللحم ، ويمكن سلق السمك أو خبزه أو قليه قليلاً في مقلاة أو شواء. يتم تحضير السلطات مع الكرنب المسلوق أو على شكل خليط طازج من الكرنب والجزر. أيضا ، الكوسة والباذنجان مقليان قليلاً. كل هذه الاستعدادات تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ، مما يسمح لك دائمًا بتناول الأطعمة الطازجة. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، مائتي جرام من اللحوم والأسماك والفواكه. تؤخذ الخضار كجزء قياسي للبالغين. تناول 1-2 بيضة مسلوقة يوميًا. الشرط الأساسي هو عدم وجود الملح في الأطباق والسكر في القهوة والشاي.
تم تصميم خوارزمية النظام الغذائي بحيث يجب على الجسم إعادة بناء التمثيل الغذائي الخاص به. الوجبات لا تحتوي على كربوهيدرات. استهلاك البروتين والدهون وإنفاق الطاقة أثناء الهموم اليومية ، يبدأ الشخص في البحث عن موارد بديلة. ثم هناك عملية تجزئة للدهون التي تراكمت لهذه الحالة فقط. في غضون أسبوعين من إعادة الهيكلة ، يغير الجسم أنظمته الداخلية تمامًا ، وتبدأ آلية جديدة لعمليات التمثيل الغذائي في التكون. بسبب الإجهاد الأكثر خطورة ، يمكن أن يكون مثل هذا النظام الغذائي خطيرًا بالنسبة لبعض فئات السكان. ويشمل الحظر النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. على أي حال ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتخاذ هذه الخطوة.
النظام الغذائي ، على الرغم من رتابة ، لكنه مغذي للغاية. وإذا كنت لا تريد حقًا أن تتضور جوعًا ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يناسبك ، وغالبًا ما تكون تقييمات أولئك الذين اجتازوها إيجابية. إذا كنت تلتزم لاحقًا بمبادئ التغذية السليمة ، أو تستخدم وجبات منفصلة في النظام الغذائي ، أو تمارس الرياضة ، فلن يعود الوزن لسنوات عديدة. في كثير من الأحيان لا ينصح الأطباء باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن بسبب حقيقة أن الجسم لا يتلقى العديد من المكونات ليعمل بشكل طبيعي. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الالتزام بهذا النظام الصارم ، هناك خيار أسهل - هذا هو النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا. بالإضافة إلى تقليل يوم واحد ، كمية صغيرة من الملح مقبولة هنا. القائمة الرئيسية للمنتجات وتركيبها هي نفسها ، والنتيجة جيدة أيضًا.